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        呼吸先快后慢助睡眠

        來源:河北科普網 作者: 發布時間:2021-08-27 17:58:21 瀏覽次數: 【字體:

        在生活中失眠的人非常多。其發病原因復雜多樣,軀體不適(尤其是各種慢性疾病)、酒精藥物的依賴和濫用、精神疾病、環境干擾均可引起,還與遺傳、經歷生活應激事件、壓力過大、各種不良睡眠習慣等有關。因此,治療失眠應從多方面考慮,以下幾個方法患者都可以嘗試,從中找到適合自己的辦法。

        1.呼吸減慢法。進行有節奏規律的呼吸,先快后慢(逐漸放慢呼吸頻率),一般7分鐘左右就可以進入深眠狀態。

        2.放松訓練。睡前到戶外散步一會兒,在昏暗的燈光下通過深呼吸、伸展運動、瑜伽、聽助眠音樂等進行放松訓練,使自己從白天的壓力中放松下來。

        3.飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,能增加胰島素分泌,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時,牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,促使人體安穩入睡。

        4.音樂療法。聆聽平淡而有節律的聲音,如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,可以建立誘導睡眠的條件反射。

        5.睡眠限制療法。通過禁止白天小睡來增加夜間的睡眠驅動力。將躺在床上的時間嚴格限制到真正睡著的時間,增加睡眠壓力,以促進身體快速入睡。

        出現失眠不必過分擔心,越是緊張、強行入睡,越適得其反,可堅持練習以上方法?;颊咝枳⒁獠豢呻S意服藥,應在醫生的指導下選擇合適的藥物。

        (西安交大第二附屬醫院全科醫學科主任 趙曉靜 □ 李 丹 沈維艷)

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