<delect id="p5xv5"><track id="p5xv5"><cite id="p5xv5"></cite></track></delect>

    <cite id="p5xv5"></cite>

      <cite id="p5xv5"></cite>

      <cite id="p5xv5"></cite>
      <cite id="p5xv5"></cite>

      <cite id="p5xv5"><noframes id="p5xv5"><delect id="p5xv5"></delect>
        <cite id="p5xv5"></cite>

          科學教育
          您的位置:首頁 >科學生活>科學教育>詳細內容

          呼吸先快后慢助睡眠

          來源:河北科普網 作者: 發布時間:2021-08-27 17:58:21 瀏覽次數: 【字體:

          在生活中失眠的人非常多。其發病原因復雜多樣,軀體不適(尤其是各種慢性疾病)、酒精藥物的依賴和濫用、精神疾病、環境干擾均可引起,還與遺傳、經歷生活應激事件、壓力過大、各種不良睡眠習慣等有關。因此,治療失眠應從多方面考慮,以下幾個方法患者都可以嘗試,從中找到適合自己的辦法。

          1.呼吸減慢法。進行有節奏規律的呼吸,先快后慢(逐漸放慢呼吸頻率),一般7分鐘左右就可以進入深眠狀態。

          2.放松訓練。睡前到戶外散步一會兒,在昏暗的燈光下通過深呼吸、伸展運動、瑜伽、聽助眠音樂等進行放松訓練,使自己從白天的壓力中放松下來。

          3.飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,能增加胰島素分泌,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時,牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,促使人體安穩入睡。

          4.音樂療法。聆聽平淡而有節律的聲音,如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,可以建立誘導睡眠的條件反射。

          5.睡眠限制療法。通過禁止白天小睡來增加夜間的睡眠驅動力。將躺在床上的時間嚴格限制到真正睡著的時間,增加睡眠壓力,以促進身體快速入睡。

          出現失眠不必過分擔心,越是緊張、強行入睡,越適得其反,可堅持練習以上方法?;颊咝枳⒁獠豢呻S意服藥,應在醫生的指導下選擇合適的藥物。

          (西安交大第二附屬醫院全科醫學科主任 趙曉靜 □ 李 丹 沈維艷)

          終審:甘肅省科協信息中心采編部
          【打印正文】
          绅士宝典偷窥美女洗澡不关窗丝袜高跟鞋女生私房话视频 本子库绅士偷窥美女洗衣服视频舅妈的丝袜英拉私房照泳装图片 东京绅士物语偷窥比基尼美女妹妹的丝袜陈潇私房照